고혈압의 원인과 이상징후, 낮추는 방법

 

 

 고혈압은 특별한 신체적으로 표현되지 않아 침묵의 살인자라고 불리는 무서운 질병입니다. 고혈압이 심해지면 뇌혈관질환, 뇌졸중, 심장, 신장 질환 등 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 고혈압이 생기게 된 원인과 낮추는 방법에 대해 알아보고 대비해 봅니다.

일차성과 이차성 고혈압 원인

 고혈압은 전 세계 수백만 명인 사람들에게 영향을 미치는 흔한 건강 상태입니다. 그것은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 상태로 혈압이 정상혈압(수축기 120mmHg, 이완기 혈압 80mmHg 미만) 보다 높아있는 상태를 말합니다. 약어로는 HBP( High Blood Pressure)입니다. 고혈압의 전단계 혈압은 수축기 130mmHg -139 mmHg, 이완기 80-89mmHg이고 고혈압은 수축기 140mmHg 이상이거나 이완기 90mmHg 이상인 상태입니다.

 

 고혈압의 대부분은 이상 징후를 보이지는 않지만 심장 질환, 뇌졸중, 신장 문제와 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 고혈압은 혈압 상승이 되는 원인이 확인되었는지에 따라 일차성(본태성) 고혈압과 이차성 고혈압으로 구분됩니다.

 

 일차성 고혈압은 혈압이 높아질 만한 특징적인 원인이 발견되지 않은 것으로 여러 가지 원인들이 복합적으로 일어나 발생한다. 고혈압 전체 질병자의 90-95%가 해당되며 생활 습관이나 가족력 또는 유전적인 요인에 따라 발생합니다. 건강하지 못한 생활 방식은 고혈압의 발달에 중요한 역할을 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 과도한 양의 나트륨, 포화 지방, 그리고 콜레스테롤을 섭취하는 것 등의 나쁜 식단은 혈압 수치를 증가시킬 수 있습니다. 게다가, 과일, 야채, 그리고 통곡물이 적은 식단 또한 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 불규칙하고 적은 양의 운동, 앉아서 생활하는 것은 체중 증가와 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 그리고 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 알코올 섭취를 적당한 상황(여성은 하루에 최대 1잔, 남성은 하루에 최대 2잔)으로 제한하는 것이 좋습니다.

 

 이차성 고혈압은 혈압이 높아질 수 있는 특정한 질환이 원인으로 만성 신장 질환으로 신장 기능이 저하되면 액체와 전해질의 불균형으로 이어져 혈압이 상승할 수 있습니다. 그리고 호르몬 불균형뿐만 아니라 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 기능 항진증과 같은 상태는 혈압 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 또, 수면 중에 호흡이 멈추거나 얕은 호흡으로 인한 수면 무호흡은 일시적으로 혈압이 급등하는 것이 특징입니다.

 

이상 징후(침묵의 살인자)

고혈압에 걸린 대부분 사람들은 특별히 눈에 띄는 증후가 보이지 않습니다. 그래서 종종 "침묵의 살인자"라고 불리기도 합니다. 그러나 일부 개인은 다음과 같은 증후가 나타납니다. 아침에 자주 또는 심한 두통은 고혈압의 신호일 수 있습니다. 하지만 두통은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있기 때문에 신뢰할 수 있는 지표는 아닙니다. 그리고 고혈압으로 인한 심장의 부담으로 인해 호흡 곤란이 발생하기도 합니다. 게다가 가슴 통증이나 조임 등이 포함되기도 합니다.

 이러한 모습은 고혈압에만 국한된 것이 아니며 다른 의학적 조건과도 연관될 수 있다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 정확하게 판단하고 관리하기 위해서는 정기적인 혈압 검사가 필수적입니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 고혈압 치료의 목표는 혈압조절로 인한 합병증 예방입니다. 그러기 위해서는 의료 전문가의 조언을 통해 약물을 복용하고 정기적으로 혈압을 측정해야 합니다.

 

 그리고 생활방식을 바꾸어 질환이 더 이상 진전되지 않도록 노력해야 합니다.

 

1.  혈압 수치를 관리하고 조절하기 위해서는 균형 잡힌 건강한 식단을 하는 것이 중요합니다. 고혈압을 막기 위한 식이요법은 과일, 채소, 통곡물, 생선, 지방이 적은 단백질, 그리고 저지방 유제품을 섭취하는 DASH 식단을 유지함이 좋습니다.

 

2. 나트륨 섭취를 줄일 것을 권장합니다. 하루 소금의 적정량은 6g 이하(1 티스푼)입니다. 소금이 많은 가공식품 섭취를 줄이고 칼륨이 많은 음식을 섭취하면 나트륨의 배설을 도와 혈압을 낮출 수 있습니다. 칼륨이 많은 음식은 아보카도, 당근, 바나나,

 

3. 토마토, 콩류, 고구마, 감자, 브로콜리, 양송이버섯, 적상추, 호박, 시금치 등이 있습니다. 되도록 가공식품을 피하고 신선한 통식품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

4. 적절한 유산소 운동과 체중조절은 고혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 그 밖에도 담배 속에 있는 니코틴은 일시적으로 혈압과 맥박을 올리게 하고 흡연을 하게 되면 활동혈압에서 낮시간의 혈압이 높아지는 연구결과가 있습니다.

 

5. 반드시 금연을 해야 합니다. 그 외에도 과도한 알코올 섭취는 혈압이 상승하므로 절주를 하는 것이 좋습니다.